健身可能增强免疫力，但有时健身增强免疫力似乎是不可能的......
健身多的人，反而不能忽视对免疫系统的关心，因为训练后往往会伴随免疫力下降，尤其是最近正巧大降温。人年纪一大，身体就更加脆弱了，稍微一折腾，免疫力就直接掉线。
那么，我们今天就来讲一讲增强免疫力的 5 个方法，简单好上手！旨在终结健身智商税。大家准备好，今天的干货内容较多，请仔细阅读！
一、 免疫系统的工作原理
要了解如何增强免疫系统，我们首先要搞清楚它的工作原理。其实，我们的免疫系统并不是位于身体的某个固定部位。相反，它是器官、细胞、化学物质和称为抗体的蛋白质组合而成。
当我们的免疫系统感应到有感染入侵时，它就会立马开始调动各种防御反应。具体怎么应对，取决于病原体接触了免疫系统的哪个部分。而且我们的免疫系统非常聪明，它会“记住”它遇到的每一种病原体，并将数据存档，等下次再遇到类似的敌人可以更有效地对抗它。这就是疫苗接种的原理：提前给你的身体引入削弱版的病原体，让免疫系统先熟悉，以后遇到“正主”就更容易识别。
二、 免疫系统强大的迹象
你的情绪稳定，感觉相当开朗
你的吃喝都很正常，胃口也不错
你精力充沛，晚上睡得很香
嗓子刚开始有点痒，还没发展成感冒，就能很快恢复过来
肠胃消化能力在线，顺畅而规律
一般来说，如果你感觉自己身体状况良好，那你的免疫系统大概率也是给力的。但如果您有慢性睡眠问题、胃部不适或其他健康隐患，那就要警惕了，说明你的免疫系统已经有点“掉线”。
三、 你的免疫系统低下的迹象
您一直感到压力很大、焦虑或烦躁
总是感到昏昏欲睡、非常疲劳，注意力不集中
你总是生病，或者一生病就好得特别慢
食欲、消化或者睡眠作息老是不对劲
身上的擦伤、割伤愈合时间非常漫长
口气或者体味异常，有刺鼻的怪味
四、 增强免疫系统的 5 种方法
说到怎么增强免疫力，最靠谱的办法其实就是全面照顾好我们的基本健康需求。良好的饮食和充足的休息是维持免疫功能的关键。下面这 5 个方法，能切实帮你提升免疫力：
1. 多到户外走走 新鲜空气对身体大有裨益，尤其是多接触大自然。晒太阳能让身体合成更多的维生素D。研究表明，维生素D不仅有助于预防慢性疾病，还能改善骨骼健康和缓解抑郁。此外，经常开窗通风能减少室内病菌积聚，降低感染风险。
2. 充足的睡眠 在追求快速增肌的过程中，睡眠是最容易被忽略的因素。研究表明，经常睡眠不足的人，接触病毒时生病概率直线上升。睡觉是免疫系统进行“正确记忆”和抵抗感染的黄金时期。
3. 减轻压力、降低皮质醇 当我们压力过大时，皮质醇水平升高，身体进入“战斗/逃跑”状态。这种模式会抑制免疫反应。我们可以通过休息、冥想或正念管理慢性压力。关注身心健康，就是在给免疫力加码。
4. 饮食营养精准补充 吃什么、怎么吃，对健康影响深远。建议多吃营养丰富且能加快血液循环的食物。以下 10 种食物是免疫系统的好帮手：
柑橘类水果（富含VC）
生姜、姜黄（抗炎香料）
杏仁、葵花籽（富含维生素E）
红色甜椒（VC含量极高）
大蒜（抗病毒武器）
绿茶和红茶
酸奶、康普茶（富含益生菌）
蓝莓、树莓等浆果
贝类海鲜（含锌量高）
胡萝卜和红薯（富含β-胡萝卜素）
5. 定期锻炼身体 运动和免疫力的关系非常微妙。体育锻炼不仅可以增强免疫系统，还有助于调节它，防止免疫反应过度活跃。经常运动还可以降低胆固醇和患心脏病的风险，同时起到抗炎作用。结合健身科技的监测，合理安排运动量，能让收益最大化。
五、 我们会因为天太冷就感冒吗？
其实不会——虽然冬天更容易生病，但“吹冷风就生病”的说法并不准确。寒冷主要是通过间接因素使你更容易生病：
维生素D缺乏： 冬季阳光少，体内维生素D水平降低，免疫力下降。
密闭空间： 天冷大家窝在室内，空气不流通，增加了病菌传播机会。
黏膜干燥： 冬天空气干冷，鼻腔和喉咙黏膜屏障变得脆弱，病原体更容易趁虚而入。
六、 快速增强免疫系统的“应急”方法
如果你觉得自己快感冒，或者要去人多的地方，以下方法可以帮身体短时间内调动免疫系统：
勤洗手，充分休息
大量饮水，保持健康饮食
适当进行低强度户外活动
增加维生素摄入量
关注肠胃健康，按时体检
最后
免疫力是需要全身配合的系统，平时要用心去养护它。身心状态好，免疫力也自然给力。想少生病，就多和自己的身体对话，修复好身体和心情，自然更不容易中招。
