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减脂不掉肌肉的四大核心策略：科学保留瘦体重，拒绝“纸片人”
减肥后力量下降、身体虚弱？这可能是肌肉流失的信号。本文深入解析如何通过高蛋白饮食、合理热量缺口、维持训练强度及充足睡眠四大维度，助你在减脂期最大化保留肌肉，提升基础代谢。
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健身与健美人群最被低估的“增肌科技”
很多健身和健美的人一味追求训练强度，却忽略了最划算、最基础的“健身科技”。这两个动作几乎不花钱，却能让身体恢复更快，肌肉增长更稳，训练状态更持久。本文从我的经验和日常操作，恢复原理出发，讲述多拉伸、多睡觉如何成为“快速增肌”的隐性武器。
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