多拉伸，多睡觉：让健身更高效最基础的"健身科技"
这是两个能显著提升健身表现、提高生活质量，身心健康的操作。
更妙的是——它们完全不花钱，却能带来堪比高科技的"恢复效果"。
你不一定要每天练爆、吃精算餐，
但只要多拉伸、多睡觉，身体就会悄悄回馈你。
肌肉线条更紧实、力量更稳定、恢复更快。
拉伸，几乎可以在任何场景做，早上起来做，白天工作间歇时候做，运动前后做，晚上睡前做。
每天都可以拉伸，在上面任选2个时段，把胸/二头，背阔肌，大腿后群，股四，臀部，小腿都拉一下，有明显的酸酸拉伸感就好，不需要拉到疼痛，只要你愿意坚持，每天三五分钟就能把上述部位都照顾到。
很多工作压力，不良体态和健身人群大量训练导致的奇奇怪怪的不适，通过拉伸缓解极快。
睡眠，几乎是最强的身体恢复手段。
很多人长期睡眠不够久，睡得也不够沉，同时习惯了日常奇奇怪怪的不适。
时间不够久，很多人是因为给了电子屏幕，刷微信，刷抖音，刷小红书，打游戏啥的，压缩这个时间，睡眠的空间就有了，而且神经的刺激会变少。
还有睡眠的环境，入睡温度要稍低，床垫和枕头要适合你自己，屋子越暗越好。声音方面，有的人习惯完全安静，有的人习惯有个背景音，其实都可以。
睡眠有多重要呢，我这边有个客户，前几周训练疲劳积累到自己感觉可能有点受伤了，肩肘腰都稍有疼痛。
其实当晚多睡了两个多小时，第二天就好了。
所以说健身不只是比谁练得狠，而是比谁恢复得更聪明。
多拉伸、多睡觉，也许就是你通往更强体魄、更好状态的真正捷径。
这才是健身最朴素、也最有效的样子。
